红心柚子含铁,红心柚子含铁高吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于红心柚子含铁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍红心柚子含铁的解答，让我们一起看看吧。含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？高蛋白水果有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于红心柚子含铁的问题，于是小编就整理了2个相关介绍红心柚子含铁的解答，让我们一起看看吧。

1. 含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？
2. 高蛋白水果有哪些？

含铁高的食物有哪些适合孕妇吃？

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》，未孕女性每天应摄入20毫克铁，而孕中期和孕末期每天分别应摄入24毫克和29毫克铁，分别增加4毫克和9毫克。这几毫克铁看似并不多。但因为肠道吸收铁的能力较差，所以大约有三分之一的孕妇无法获得充足的铁，并因此患缺铁性贫血。所以孕妇一定要重视起来。重视含铁高的事物的摄入。

另外在《中国居民膳食指南2016》中对于孕期女性的饮食建议也有一条：多吃含铁丰富的食物。

在所有的食物当中，有这样几类含铁比较高的食物，我经常称之为“铁三角”。

第一类就是动物的肉类，尤其是猪牛羊这些畜肉类食物，含铁比较丰富，

第二类是，动物的肝脏，猪肝，鸡肝，含铁颇为丰富。

第三类是，动物的血液，比如猪血，鸭血等这类食物，是含铁比较丰富的。

孕期每天可以食用50-100g的瘦肉，每周吃一两次的动物肝脏或者动物血，同时要注意补充维生素C，可以促进铁的吸收。经常足量摄入“铁三角”，即动物肝脏、血液和瘦肉等含铁丰富、利用率高的动物性食物，对于缺铁性贫血的补充非常重要，甚至比服用药物更加有效。需要提醒一下的是，对于动物的内脏，或者血液，这几种食物有较大安全隐患，一定要选来源可靠的，以保安全，别顾此失彼。

除了这些食物之外，还有一类比较特殊的食物，就是各种营养强化食品。比如铁强化面粉，加铁酱油，加铁奶粉，加铁饼干，加铁奶类。这类食物也可以适当增加日常生活中铁的摄入，对于孕期女性或者备孕的女性，即使与其他富含铁的食物同时食用，或者每天吃更多一些的加铁酱油，也是安全的。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

有些孕妇在怀孕中期发现自己贫血，这是由于体内缺铁导致的。体内铁的含量直接影响胎儿的大脑发育，因此，在整个孕期中补充铁是很重要的。

孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁丰富的食物。例如，牛奶、瘦肉、黑豆、黑你、南瓜、胡萝卜、龙眼肉、葡萄、木耳等。给大家介绍几种含铁量高的食物。

黄花菜 　　

大家都知道菠菜含铁量高，但很多人不知道黄花菜比熟悉的菠菜高了20倍，并且含有维生素A、B1、C，蛋白质，黄花菜里的营养成分对胎儿发育更有益，是作为孕妇的保健食品。孕期多吃黄花菜有助于胎儿发育。

黑米 　　

黑米具有健身暖胃，明目活血，补肺缓筋等功效；可入药膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症状有疗效。长期食用还可延年益寿。被人们称为：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。

瘦肉

瘦肉、动物肝脏等是含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃2次，胜过吃大枣补血。

给大家介绍个食谱:萝卜丝鲫鱼汤

【原料】鲫鱼500克，白萝卜200克，姜、葱、盐、植物油各适量。

【制作】 1、先将鲫鱼洗净，用刀在鱼身上划几刀。2、将白萝卜洗净切成丝。3、将姜切丝、葱切段。 4、锅置火上，加入植物油烧热，撒少许盐，放入鲫鱼，用小火煎5分钟左右。6、 放入姜片、葱段、白萝卜丝，煸炒3分钟。 7、在锅中加水，大水烧开后改用中火煮10分钟左右，加入盐即可。

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大家好，我是爱美食的二孩妈妈，今天跟大家来讨论一下关于孕期补铁的那些食物。

铁元素是人类生长发育的重要组成元素，怀孕之后准妈咪对铁元素的需求量会大大增加，缺铁会造成准妈咪贫血，严重的话会导致早产甚至影响胎儿生长发育。

食物中的铁主要包含两大类：血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于动物类的食物中，非血红铁主要存在于植物类的食物中。相比之下，动物类食物中的铁更容易被人体吸收利用，植物性食物中的铁元素吸收率会差一些。

血红素铁

动物血液及制品：猪血、鸭血做的血豆腐、血肠等，鸭血粉丝汤是不错的选择

肝脏：猪肝、鸭肝、鸡肝

红肉类：瘦猪肉、牛肉等

蛋类：主要存在于蛋黄中

含铁高的水果有桔子、桃子、大枣、李子、香蕉、樱桃、葡萄干、杏子。

含铁高的蔬菜有西红柿、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、荠菜、香菇。

含铁高的荤菜有鸡肝、猪肝、鸡血、腰子、蛋黄、牛肉、羊肉、瘦猪肉。

孕中期的时候大约有300毫克的铁进入胎儿和胎盘，还有500毫克的铁在孕妇体内。而孕妇每天需要补充28毫克的铁，光靠食补很难达到需要的量，所以可以口服铁剂进行补充，或者选择一款复合维生素进行补充。

除了铁之外，孕妇还需要补充的微量元素有1000毫克的钙，20毫克的锌，175微克的碘，还有硒和钾。维生素里需要特别补充维生素A、B、C、D，缺维生素A可能导致宝宝唇裂，缺维生素B可能导致脊柱裂，缺维生素C影响结缔组织发育，缺维生素影响胎儿骨骼发育。当然，最主要的是热量、蛋白质、糖类的摄入。总的来说，孕妇要饮食均衡。

高蛋白水果有哪些？

　蛋白质是我们生命活动的承担者，每天适度补充一点对身体很有好处！尤其是现在很多人都处于快节奏生活中，越来越多的人重视养生。

平常我们获取蛋白质主要来源于我们平常所吃的鸡、鱼、肉、蛋之类的食物。因为它们不仅蛋白质含量高，而且比较能迎合人们的味蕾！而其他的食物，比如水果蔬菜等，反而是维生素和纤维素含量高！

不过，过多食用肉类不宜提倡，如果想要补充蛋白质，可以适当吃些高蛋白的水果，不妨试试下面这些！

桃子是一种非常受人们喜爱的水果。生长环境要求不高，比较易存活！桃子香甜可口，尤其是红透的时候更是诱人！作为很多人小时候经常爬树采摘的一种水果，至今仍然是很多人美好的回忆。不过桃子纤维含量较高，不宜多吃！

香蕉具有诱人的金黄外皮，果肉香甜细腻。而且最主要的是食用[_a***_]，香蕉所含的蛋白质在水果中还是比较高的，细心的朋友们会发现。有很多人运动后都会来一根香蕉，这正是因为香蕉中含有丰富的糖分和蛋白质，能够及时转化为能量！

说到无花果可能有很多人都没吃过，小时候栽种无花果的比较多，不过现在很少见了！无花果虽然不常食用，但却是非常有营养的一种水果！无花果含有大量的热量、碳水化合物等。同时也是一种蛋白质含量很高的水果！

可能很多人认为枸杞子是一味中药，其实枸杞也是一种水果。枸杞作为最流行的滋补中药，作用不必多提了，非常多！同时枸杞子含有的蛋白质含量也非常高，干枸杞含量更高，高的甚至可以达到20%！

到此，以上就是小编对于红心柚子含铁的问题就介绍到这了，希望介绍关于红心柚子含铁的2点解答对大家有用。